【导读】:瑜伽是一项非常有效的塑身运动,而且能够帮助人们改善心理和情感上的能力,提升个人气质,一起来学习这套春季瑜伽全身塑形操吧。
STEP1:右弓步,双手在上相扣,向左侧弯到自己的极限,配合呼吸左右摆动。STEP2:双手挟腰,用力两脚90度往头部前延伸,使下巴紧贴胸部。
STEP3:上身抬起,两手抱紧左小腿膝尽力贴紧脸部,右腿上伸90度,配合呼吸两腿交换反复3-5次。
美颜亮肤
STEP4:双腿分开两肩宽,配合呼吸右手贴腿外侧尽量向下延伸,眼睛看左手指尖。
STEP5:双手贴地与肩宽,额头再贴地,右腿垂直,左腿尽力向后上方伸。
STEP6:立膝与肩宽,双手在后扶脚跟,配合呼吸,臀部前推,头顶尽力向后下方。强化心肺
STEP7:双腿伸直,两手向前配合呼吸并向腿部贴近。
STEP8:腹部卧地,两小腿抬起双手抓住脚,吸气时大腿尽力往上,头顶尽力往后。STEP9:双腿伸直,双手在后与肩同宽,吸气臀部上推收紧,两脚板用力踩地,双手也用力撑起身体。