跑步比赛有什么规则，运动能够让我们更加愉快，因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快，能让我们每天高兴，找一个温暖的下午，趁着还有年轻竞赛的激情，那么跑步比赛有什么规则？
跑步比赛有什么规则1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
扩展资料
跑步专门练习：
1、小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
5、折叠腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
6、小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑。
加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。
7、大车轮跑
要点同高抬腿跑。
摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒。
着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时 ，用踝关节缓冲，有扒地动作。
跑步比赛有什么规则2
长跑需要注意的4个事项，你知道吗？
长跑不仅锻炼了身体，更愉悦了你们的身心，让精神状态更好，更有活力。最主要还可以接触到亲密的朋友，沟通交流，更培养了友情呢。不妨周末时，发一条短信给同一个城市里的好友，相约一场春日里的友谊跑比赛吧！
但是光想跑还不够，有了激情和想法，要实现可要花费时间和功夫了。因为长跑不像普通的慢跑，速度和时间都可以自己掌握，它是一个比赛，需要又输赢的，尤其是速度方面的取胜。速度快，就跑得快，更能够提前到达目的地，越过红线，取得冠军。那么今天为你提供的4个小知识，你可要知道并记在心中哦，可是给你加油助威的武器呢。快让你们的友谊赛激烈展开吧。
其实跑步比赛的输赢并不重要，重要的是你通过这项长跑学到的知识和技能，才是无形的.财富呢。而且长跑还锻炼了身体，让身体更加健康。通过友谊长跑比赛，更能促进友谊升温，带动了身边人锻炼身体呢~
1、准备活动。
无论是长跑还是慢跑，都需要做准备活动的，这也是我每次和别人讲跑步都会提到的。主要目的就是热身，可以做弓步压腿，抖动肩部等动作，或者慢跑出一些汗，将身体都活动开来。通过热身，能够提高身体的灵敏性以及协调感，强化你肌肉韧带的力量，防止运动受伤。以及提前进入准备状态，以在长跑中取得更好的成绩。
2、节奏和过程。
进行长跑的时候，要把握均匀有速的呼吸节奏，不能够忽快忽慢，做到人能够控制呼吸，并让呼吸和步子有一个节拍，你的步子要迈的大一些，然后会提高跨部的动力，就能够有更快的速度。而且整个跑步过程，要保持一个速度，因为良好的节奏能够让你感觉更加轻松。跑步时候不要紧张，因为紧张会导致心脏加快，然后打乱呼吸节奏，影响你跑步成绩的发挥。
3、饮食。
长跑是一件非常消耗体力的事情，所以对之前的饮食有一定规范和要求。一般是比赛前三天多吃含有高糖分的食物，给身体储备更多的能量。比赛当天不要吃太饱，8分饱即可，因为吃的太饱容易增加肠胃负担，会让你跑的比较慢，甚至觉得身体很重而跑不起来。在你进行长跑比赛前，可以喝一些葡萄糖，让身体更加有精神，以免出现低血糖。尤其是女孩子，她们的血压本来就低，可以一定要注意了。
4、装备。
跑步时候一个好的装备，绝对为你的成绩加分。主要就是跑鞋，尽量不要穿板鞋或者皮鞋，要去选择轻便透气的鞋子，带有减震效果的更好，会增加你跑步的轻松感，减少压力，让你跑的更快更轻松。
跑步比赛有什么规则3
参加跑步比赛要注意些什么？
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
