六式经期瑜伽缓解痛经，月经期间肚子千万不能受凉，正常的月经周期一般在三到七天之内，痛经的缓解也有一些小妙招，相信很多女性都遭受过痛经的摧残，看完六式经期瑜伽缓解痛经，你明白了吗？
六式经期瑜伽缓解痛经1
第一式 靠墙三角式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的'状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1、背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2、右大腿带动右脚打开90度，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
3、左脚脚后跟贴墙。
4、吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5、此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6、保持8个呼吸，起身，换方向。
第二式 坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1、坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2、呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3、保持8-10个呼吸。
第三式 束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
1、背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2、保持8-10个呼吸。
第四式 束角变体
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1、保持束角式步骤1。
2、把左右放于左侧地面。
3、吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
4、保持5-8个呼吸，换反侧。
第五式 坐立背部伸展
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
动作：
1、坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2、抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3、可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4、保持5-8个呼吸。
第六式 仰卧束角式
功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
动作：
1、将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2、脚心相对，两膝打开。
3、吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
4、关注呼吸，可以保持较长时间。
六式经期瑜伽缓解痛经2
1、猫伸展式变体
经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适。
A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身体保持动作，缓和呼吸，准备进入下一步；
B． 抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起；
C． 右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔打开；
D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。
2、骑马式变体
骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。
A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；
C． 保持体式30秒，换一边腿练习。
注意事项:
经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。起到良好的推动作用。
