练肌肉的办法有什么，对于一些身材不好且身上有赘肉的人们来说，还是很渴望拥有健美身材的。虽然说锻炼肌肉不是一件容易的事情，练肌肉的办法有什么？让我们一起来看看吧。
练肌肉的办法有什么1
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
练肌肉的办法有什么2
第一种方式：健身频率不够
第一种运动方式是健身的频率不到位，如果健身的频率不够的话，我们就很难练出什么肌肉来。正确的健身频率是一周三次，如果我们练少了，少于这个频率了，我们的健身计划就不会有什么成果体现哦。如果多于这个频率了，我们又会怎么样呢？
首先，如果一周健身的频率高于了三次，而且健身的内容都是完整的全身训练，训练的力度都不小的话，我们可能会运动过度，运动过度的话就难免造成一些肌肉劳损或者是肌溶症之类的疾病。如果我们采取的方式是今天练一个部位，明天练另一个部位的话，就没有什么关系，我们就可以一周四练或者是五练。
第二种方式：运动力度不够
第二种运动方式是运动的力度不够，就算健身的频率到位了，运动的力度也未必是到位的。如果运动的力度不够，没有办法到位的话，就难以练出什么肌肉来的。这里面的原理是什么呢？
首先呢，我们的肌肉是什么组成的呢？是肌肉纤维组成的，当我们的运动的时候肌肉纤维会因为运动而断裂，肌肉纤维在愈合的时候，就会比以前更大了。我们运动力度小的`话，肌肉纤维是可以承受得了的，不会碎裂，所以为了长肌肉，我们就得注重这一点。
第三种方式：营养不到位
第三种方式是营养不到位，如果营养不到位的话，我们的身体就会因为缺乏营养而难以长出肌肉来的。我们必须在健身后及时给身体所需要的营养物质，才可以保障及肉长的又大又好，还有力量和光泽度。
第四种方式：运动姿势错误
第四种方式是运动姿势的错误，如果运动姿势没有做对的话，我们应该练肌肉的部位就练不出肌肉来了。不该出现肌肉的部位，就会出现肌肉，这样会导致我们的身体肌肉长得很难看的。所以我们得小心了。
第五种方式：不用力量训练
第五种运动方式是不用力量训练，如果不同力量训练的话，我们是很难练出肌肉来的，正如上面所说过的，我们的肌肉是因为破坏肌肉纤维、让肌肉纤维愈合的时候，肌肉就会长得比以前不运动的状态下还要大。所以不用力量训练是不可以的。很多新手一看见健身房的那些闪着寒光的器械就忍不住退缩了，并且不想去使用那些器械，其实，没有那么可怕，实际上你用了就会发现，这些器械真的不难，其实是挺好用的。很容易就学会用发了，所以我们完全不用担心这一点。
